por Imagínese esto: le envía un mensaje de texto a su pareja romántica a la mitad del día, preguntándole sobre la cena y los planes para después del trabajo, pero el mensaje no recibe respuesta durante una hora. O su gerente lo llama a un lado para ofrecerle una crítica constructiva sobre un proyecto o tarea que cree que está haciendo bien. Si estas situaciones u otras similares te dejan ansioso, increíblemente ansioso o enojado, es posible que tengas una alta sensibilidad al rechazo.
Según el analista conductual certificado por la junta Reina PatelLa alta sensibilidad al rechazo es un patrón de respuesta emocional caracterizado por un miedo intenso al rechazo y una necesidad excesiva de aprobación de los demás. En términos menos clínicos, hace que las personas interpreten señales sociales inciertas o ambiguas como signos de vergüenza. Como resultado, el rechazo no es solo un aguijón o un revés temporal, sino un golpe devastador que afecta la confianza en uno mismo y puede conducir a la ansiedad social.
¿Quién podría tener una alta sensibilidad al rechazo?
Aunque una alta sensibilidad al rechazo puede aparecer en cualquier persona, lo que afecta significativamente su sentido de sí mismo y su funcionamiento social, Patel dice que se encuentra más comúnmente en personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). «La declinación es difícil de medir, pero las personas con TDAH tienen dificultades con la atención, la comprensión de las señales sociales, el control de los impulsos, el intercambio de perspectivas y, por lo tanto, carecen de la perspectiva para interpretar conversaciones ambiguas, burlas o críticas», dijo Patel. Además del TDAH, la sensibilidad al rechazo también se asocia con trauma psicológico y Trastorno de estrés postraumático.
Es importante destacar que la alta sensibilidad al rechazo no es una condición diagnosticable, sino un patrón de pensamientos, sentimientos y comportamientos que los profesionales médicos pueden observar y reconocer, según darren aboyoun, un psicólogo clínico.
«Esto se observa más comúnmente en personas que han experimentado rechazos significativos o que tienen un historial de dificultades interpersonales, como aquellos con estilos de apego inseguros», explicó Aboyoun. «La sensibilidad al rechazo puede desencadenar cambios fisiológicos, incluida la respuesta de lucha o huida, y una mayor actividad en áreas del cerebro que influyen en la presión arterial, la toma de decisiones y las emociones».
Aboyoun enfatiza que las personas que exhiben este comportamiento no solo están molestas por una situación de la que pueden «avanzar» fácilmente, sino que sus sentimientos de rechazo son tan profundos y abrumadores que pueden conducir al retiro y aislamiento de la sociedad.
Cómo la sensibilidad al rechazo puede afectar tu vida personal y profesional
Una alta sensibilidad al rechazo puede hacer que una persona tenga una perspectiva más insular y reservada sobre su vida personal y profesional, dice Aboyoun. Por ejemplo, es posible que no quieran pedir un aumento por miedo al rechazo, o que no se desempeñen bien en el trabajo si sus ideas son cuestionadas o rechazadas. Mientras tanto, dentro de las relaciones interpersonales románticas y de otro tipo, pueden analizar en exceso las interacciones y distanciarse de sus seres queridos, especialmente si han experimentado relaciones románticas fallidas. Como resultado, pueden ocultar aspectos de sí mismos para evitar el rechazo o el aislamiento, pero al hacerlo corren el riesgo de parecer distantes, tímidos o desinteresados.
«En entornos profesionales, una alta sensibilidad al rechazo puede interferir con la capacidad de una persona para colaborar con los demás, concentrarse de manera efectiva y, en última instancia, obstaculizar la productividad y el avance profesional», dijo Aboyoun. «En las relaciones familiares e interpersonales, puede contribuir a la falta de comunicación, dificultad para cultivar relaciones abiertas y de apoyo».
Mecanismos de afrontamiento y pasos para seguir adelante
La alta sensibilidad al rechazo actualmente no se clasifica como una condición o enfermedad mental, sino como un rasgo de comportamiento. No existe una cura comprobada o un medicamento para controlarlo solo, aunque algunos tipos de terapia y mecanismos de afrontamiento pueden ayudar.
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Reestructuración cognitiva es una estrategia efectiva que puede ayudarlo a desafiar y reformular los pensamientos negativos relacionados con el rechazo. Es posible que haya notado que no puede simplemente «sacudirse» o decir afirmaciones para recuperar sus sentimientos. En su lugar, debe organizar conscientemente sus pensamientos y tener una visión equilibrada de la situación para reducir la intensidad de su respuesta emocional.
Si te sientes así, también puedes tratar de ser claro con las personas en tu vida sobre lo que necesitas de ellos. Por ejemplo, si necesita validación o reconocimiento de sus sentimientos y experiencias sin juicio, considere pedirlo. Aboyoun sugiere trabajar con otros para ayudarlos a elegir sus palabras con cuidado cuando se comuniquen con usted y buscar la tranquilidad de los demás cuando sea apropiado. La idea es fomentar líneas abiertas de comunicación para que otros puedan entender su perspectiva sin disminuir sus experiencias.
También se pueden practicar técnicas de mindfulness y relajación como ejercicios de respiración profunda o meditación. ayudar a controlar la ansiedad y la reactividad emocional provocada por el rechazo percibido, pero Aboyoun también sugiere otras estrategias de afrontamiento.
Por un lado, es importante reconocer y aceptar que una alta sensibilidad al rechazo es una debilidad. Si está mostrando una reacción exagerada crónica a ciertos sentimientos o interacciones, es bueno hacer un poco de autorreflexión, dice Aboyoun. La autorreflexión requerirá una comprensión más profunda de por qué reaccionas de cierta manera y si ese sentimiento se limita a algo que dijiste o hiciste, o a otra cosa, explica.
«La alta sensibilidad al rechazo es una condición muy tratable», dijo Aboyoun. «El tratamiento eficaz puede cambiar positivamente la vida de una persona al aumentar la confianza y desarrollar mejores habilidades sociales que cultivarán relaciones más satisfactorias».
Este acceso al tratamiento es la razón por la que recomienda terapia o asesoramiento y trabajar con un terapeuta capacitado para identificar sus patrones de negación y aumentar su capacidad de adaptarse a sus pensamientos y sentimientos.
La sensibilidad al rechazo puede ser un patrón de comportamiento difícil de superar y, lamentablemente, ha sido objeto de una investigación muy limitada. Hasta que se realicen más estudios, aprender a sobrellevar la situación puede implicar una buena cantidad de prueba y error. Pero una vez que encuentre una estrategia que funcione, debería ver mejoras en áreas de su vida que antes eran problemáticas.
